4 Thói quen giúp thận khỏe trong mùa lạnh để tránh nguy cơ sỏi thận

Vào mùa đông, nhiệt độ giảm sâu khiến cơ thể dễ gặp các vấn đề về sức khỏe do thói quen ăn uống thiếu kiểm soát và lười vận động. Hệ quả là muối tích tụ trong cơ thể, làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ sỏi thận. Việc duy trì những thói quen giúp thận khỏe là điều vô cùng cần thiết để bảo vệ các cơ quan quan trọng này.

Dưới đây là 4 bí quyết giúp bạn duy trì chức năng thận hoạt động trơn tru ngay cả trong những ngày rét đậm.

1. Uống đủ nước – Thói quen giúp thận khỏe quan trọng nhất

Dù thời tiết lạnh khiến bạn ít có cảm giác khát, nhưng việc cung cấp đủ nước vẫn là thói quen giúp thận khỏe hàng đầu. Nước hỗ trợ đào thải độc tố và ngăn ngừa sự hình thành của các tinh thể gây sỏi thận.

• Lượng nước cần thiết: Một người trưởng thành nên duy trì từ 1,8 đến 2 lít nước mỗi ngày.

• Bổ sung thông minh: Ngoài nước lọc, bạn có thể dùng thêm súp hoặc trà thảo mộc để giữ ấm cơ thể.

• Nước chanh: Đây là thức uống tuyệt vời vì chứa hàm lượng citrate cao, giúp ngăn chặn canxi liên kết thành sỏi.

• Lưu ý: Cần tránh các loại thực phẩm gây hao hụt chất lỏng như caffeine, nước ngọt và thực phẩm chế biến sẵn.

2. Ưu tiên thực phẩm tươi sống và rau củ theo mùa

Xây dựng một chế độ ăn cân bằng là thói quen giúp thận khỏe bền vững. Trong mùa lạnh, bạn nên linh hoạt thay đổi khẩu phần ăn với các thực phẩm giàu vitamin và chất chống oxy hóa để bảo vệ thận khỏi stress oxy hóa.

Các loại thực phẩm nên ưu tiên bao gồm:

• Rau lá xanh theo mùa.

• Các loại quả mọng và táo.

• Ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp năng lượng và chất xơ.

3. Cắt giảm muối và đường trong khẩu phần ăn

Ăn quá mặn hoặc quá ngọt là “kẻ thù” âm thầm của hệ bài tiết. Duy trì chế độ ăn ít gia vị là một thói quen giúp thận khỏe giúp ổn định huyết áp và đường huyết – hai yếu tố then chốt cho sức khỏe của thận.

• Lượng muối: Giữ mức tiêu thụ muối dưới 2.300 mg mỗi ngày.

• Lượng đường: Đảm bảo lượng đường bổ sung dưới 10% tổng năng lượng nạp vào.

• Hạn chế đạm động vật: Việc nạp quá mức đạm động vật có thể khiến thận bị quá tải trong quá trình lọc thải.

• Tăng cường chất xơ: Hãy ưu tiên chất béo lành mạnh và chất xơ để hỗ trợ chức năng lọc tự nhiên của cơ thể.

4. Duy trì vận động thường xuyên mỗi ngày

Nhiều người có tâm lý lười tập thể dục khi trời lạnh, nhưng vận động lại chính là thói quen giúp thận khỏe cực kỳ hiệu quả. Hoạt động thể chất giúp tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ thận đào thải độc tố tự nhiên tốt hơn.

• Thời gian: Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các bài tập nhẹ nhàng đến vừa sức.

• Các bộ môn phù hợp: Đi bộ, đạp xe, chạy bộ hoặc nhảy dây.

• Bài tập chuyên sâu: Các tư thế vặn mình trong Yoga, Plank hoặc Squat giúp các cơ quan nội tạng hoạt động trơn tru và khỏe mạnh hơn.

Tại Gia dụng Trung Đông, chúng tôi hiểu rằng một lối sống lành mạnh kết hợp với các thiết bị gia dụng hỗ trợ nấu ăn chuẩn sạch sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe gia đình tốt nhất.

Kết luận: Việc thực hiện các thói quen giúp thận khỏe không quá khó khăn nhưng đòi hỏi sự kiên trì. Hãy bắt đầu từ việc uống thêm một ly nước ấm và bớt đi một chút muối trong bữa ăn hôm nay để thận luôn khỏe mạnh suốt mùa đông này.

Nguồn tham khảo: Times of India qua báo Vnexpress