Vận động giúp sống lâu: “Liều thuốc” 5 phút mỗi ngày cho sức khỏe bền vững

Nhiều người thường trì hoãn việc tập thể dục vì cho rằng cần phải dành hàng giờ đồng hồ tại phòng gym mới có kết quả. Tuy nhiên, một nghiên cứu đột phá vừa được công bố trên tạp chí y khoa danh giá The Lancet đã chứng minh điều ngược lại. Chỉ cần thêm đúng 5 phút vận động giúp sống lâu và khỏe mạnh hơn, bạn đã có thể thay đổi cục diện sức khỏe của chính mình.

Sức mạnh của 5 phút tập thể dục mỗi ngày

Dựa trên dữ liệu sức khỏe của hơn 150.000 người tại Mỹ và châu Âu, các nhà khoa học khẳng định việc thêm 5 phút tập thể dục cường độ trung bình đến mạnh mỗi ngày có thể ngăn ngừa tới 6% số ca tử vong ở nhóm người ít vận động. Nếu thói quen vận động giúp sống lâu này được áp dụng cho toàn bộ dân số, tỷ lệ tử vong có thể giảm đáng kể tới 10%.

Bên cạnh việc tập luyện, giảm thời gian “ngồi lì” một chỗ cũng mang lại hiệu quả tương tự. Ngồi ít đi 30 phút mỗi ngày giúp ngăn ngừa khoảng 7% số ca tử vong trên toàn bộ dân số. Giáo sư Ulf Ekelund nhấn mạnh rằng hành động đơn giản này có thể cứu sống hàng ngàn người mỗi năm trong một cộng đồng lớn.

Tại sao vận động giúp sống lâu và cải thiện “Playspan”?

Bác sĩ Bert Mandelbaum từ Trung tâm Chỉnh hình Cedars-Sinai đưa ra khái niệm “Playspan” – khoảng thời gian chúng ta sống năng động mà không bị khuyết tật hay bệnh tật bủa vây.

Việc tập thể dục giống như việc “bật” các công tắc gene di truyền giúp cơ thể thích nghi và dẻo dai hơn. Mục tiêu của chúng ta không chỉ là kéo dài tuổi thọ (Lifespan) mà còn phải nâng cao chất lượng sống (Healthspan). Khi bạn duy trì được sự cân đối và hệ xương khớp vững chắc, diện tích dưới biểu đồ “Playspan” sẽ lớn dần, cho phép bạn tận hưởng cuộc sống trọn vẹn đến những năm cuối đời thay vì sống trong đau yếu.

Lợi ích vượt xa sức khỏe thể chất: Không chỉ cải thiện cơ bắp hay hệ tim mạch, 5 phút vận động còn là “liều thuốc bổ” cho tinh thần. Khi vận động, cơ thể giải phóng Endorphin giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng ngay tức thì. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người làm việc văn phòng, giúp tái tạo năng lượng và sự tập trung mà không cần phụ thuộc quá nhiều vào các loại thuốc kê đơn.

Cách thực hiện thói quen vận động giúp sống lâu đơn giản nhất

5 phút chỉ tương đương với thời gian bạn pha một tách cà phê hoặc đợi xe buýt. Bạn hoàn toàn có thể lồng ghép việc vận động giúp sống lâu vào sinh hoạt hàng ngày thông qua các hoạt động như:

• Đi bộ nhanh – Vận động giúp sống lâu: Thực hiện quanh văn phòng hoặc trong giờ nghỉ giải lao.

• Leo cầu thang bộ – Vận động giúp sống lâu: Thay thế thang máy để tăng cường sức bền cho đôi chân.

• Cardio nhẹ nhàng – Vận động giúp sống lâu: Tập ngay tại phòng khách khi đang chờ nấu ăn hoặc xem tin tức.

Để thói quen này trở nên bền vững, hãy bắt đầu từ những mục tiêu nhỏ và tăng dần cường độ. Bí quyết nằm ở sự đều đặn hơn là cường độ quá cao trong một lần tập. Tại Gia dụng Trung Đông, chúng tôi tin rằng một lối sống năng động kết hợp với các thiết bị gia dụng thông minh sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian, từ đó có thêm những “khoảng 5 phút” quý giá để chăm sóc sức khỏe bản thân.

Kết luận:

“Vận động chính là thuốc”. Dù chỉ là một khoảng thời gian cực ngắn, nhưng sự kiên trì mỗi ngày chính là chìa khóa để bạn sống thọ và sống khỏe. Hãy bắt đầu ngay hôm nay từ những bước đi nhỏ nhất để tận hưởng một cuộc sống năng động và trọn vẹn!

Nguồn trích dẫn: VNExpress