Cách giảm nguy cơ đột quỵ khi thời tiết rét đậm: Những lưu ý sống còn

Khi miền Bắc bước vào những đợt rét đậm, rét hại với nhiệt độ có nơi xuống 0 độ C, đây là môi trường đặc biệt nguy hiểm cho hệ tim mạch và hô hấp. Lúc này, cơ thể phải nỗ lực “gồng lên” để giữ ấm, khiến chỉ một tác nhân nhỏ như căng thẳng hay gắng sức cũng có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ. Việc nắm vững các biện pháp giảm nguy cơ đột quỵ là vô cùng cấp thiết để bảo vệ bản thân và người thân.

1. Tránh sốc nhiệt khi thay đổi môi trường – Giảm nguy cơ đột quỵ

Sốc lạnh là nguyên nhân hàng đầu khiến mạch máu co đột ngột, làm huyết áp tăng vọt và ép tim phải làm việc quá tải. Để giảm nguy cơ đột quỵ, bạn cần lưu ý:

• Mặc đủ ấm ngay khi còn ở trong phòng và khoác thêm áo dày trước khi ra ngoài.

• Dành vài phút để cơ thể làm quen với nhiệt độ tại các khu vực đệm như hành lang hoặc sảnh trước khi ra hẳn ngoài trời.

• Hạn chế ra ngoài vào sáng sớm để tránh tiếp xúc đột ngột với luồng khí lạnh.

2. Thói quen tắm gội và sinh hoạt an toàn – Giảm nguy cơ đột quỵ

Để giảm nguy cơ đột quỵ trong sinh hoạt hàng ngày, đặc biệt là khi tắm rửa, bạn nên tuân thủ các nguyên tắc:

• Duy trì nhiệt độ nước tắm lý tưởng từ 37 đến 40 độ C.

• Thực hiện quy trình tắm đúng thứ tự: bắt đầu từ chân, tay, sau đó đến thân mình và cuối cùng mới đến đầu để cơ thể kịp thích nghi.

• Phòng tắm cần kín gió; phòng ngủ nên đủ ấm, kín gió và tránh lạm dụng máy sưởi suốt đêm gây khô da, viêm họng.

3. Chế độ dinh dưỡng hỗ trợ giảm nguy cơ đột quỵ – Giảm nguy cơ đột quỵ

Dinh dưỡng đóng vai trò sinh năng lượng và duy trì thân nhiệt ổn định. Một thực đơn khoa học bao gồm:

• Bữa sáng đủ chất: Kết hợp đạm (thịt, trứng, đậu) và tinh bột phức (yến mạch, khoai, gạo lứt).

• Thực phẩm tính ấm: Ưu tiên canh xương hầm củ cải hoặc cháo hành tía tô để hỗ trợ lưu thông máu.

• Cung cấp đủ nước: Duy trì 1,5–2 lít nước ấm mỗi ngày giúp máu không bị quá “đặc”, giảm áp lực lên hệ tuần hoàn.

• Hạn chế chất kích thích: Tránh rượu bia vì chúng làm suy yếu khả năng tự điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể.

4. Tuân thủ điều trị cho nhóm đối tượng nguy cơ cao – Giảm nguy cơ đột quỵ

Những người có tiền sử tăng huyết áp, tiểu đường hoặc bệnh mạch vành tuyệt đối không được tự ý bỏ thuốc ngay cả khi cảm thấy khỏe. Việc duy trì tái khám định kỳ và tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ là chìa khóa then chốt để giảm nguy cơ đột quỵ hiệu quả nhất.

5. Nhận biết sớm dấu hiệu theo quy tắc FAST – Giảm nguy cơ đột quỵ

Nắm rõ quy tắc FAST giúp bạn phát hiện sớm các dấu hiệu đột quỵ để xử lý kịp thời trong “giai đoạn vàng”:

• F (Face): Mặt có bị méo lệch không?

• A (Arm): Tay chân có bị yếu hoặc tê liệt không?

• S (Speech): Giọng nói có bị biến đổi hoặc khó nói không?

• T (Time): Nếu có các dấu hiệu trên, hãy gọi ngay 115.

Lưu ý quan trọng: Tuyệt đối không tự ý cạo gió, xoa bóp hoặc uống thuốc huyết áp, aspirin khi chưa có chỉ định của bác sĩ để tránh làm tình trạng bệnh nặng hơn.

Tại Gia dụng Trung Đông, chúng tôi cung cấp các thiết bị gia dụng hiện đại giúp duy trì nhiệt độ và độ ẩm lý tưởng trong nhà, góp phần bảo vệ sức khỏe gia đình bạn trong mùa lạnh.

Kết luận: Sự chủ động trong việc thay đổi thói quen sinh hoạt và dinh dưỡng chính là cách tốt nhất để giảm nguy cơ đột quỵ. Hãy lắng nghe cơ thể và giữ ấm đúng cách để đi qua mùa đông một cách an toàn và khỏe mạnh.

---

Nguồn trích dẫn: Bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng qua báo điện tử.