Trái cây tốt cho sức khỏe mùa đông: 5 “siêu thực phẩm” tăng đề kháng và bổ phổi

Tiết trời hanh khô và giá lạnh của mùa đông thường khiến hệ miễn dịch suy yếu, da dẻ mất nước và dễ mắc các bệnh đường hô hấp. Để bảo vệ cơ thể một cách tự nhiên, việc bổ sung các loại trái cây tốt cho sức khỏe mùa đông giàu vitamin và chất chống oxy hóa là vô cùng cần thiết.

Dưới đây là 5 loại trái cây “vàng” bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày để giữ cơ thể luôn khỏe mạnh.

1. Cam và trái cây họ cam quýt – “Lá chắn” vitamin C – Trái cây tốt cho sức khỏe mùa đông

Cam quýt là nguồn cung cấp Vitamin C dồi dào và rẻ nhất trong mùa đông. Không chỉ giúp tăng cường miễn dịch, tinh dầu trong vỏ cam quýt còn có tác dụng làm ấm cơ thể và giảm ho.

Hesperidin: Một chất chống oxy hóa trong nước cam giúp cải thiện chức năng mạch máu.
Lưu ý: Nên uống nước cam nguyên chất không đường và không nên tiêu thụ quá 1 cốc (150-200ml) mỗi ngày để tránh làm tăng đường huyết đột ngột.

2. Quả Lê – Bù nước và hỗ trợ chức năng phổi – Trái cây tốt cho sức khỏe mùa đông

Trong Đông y, lê là vị thuốc quý giúp thanh nhiệt, nhuận phế và tiêu đờm. Tiết trời hanh khô dễ gây đau họng, và lê chính là vị cứu tinh nhờ hàm lượng nước và chất xơ cực cao.

Công dụng: Đặc biệt tốt cho người bị viêm phế quản, ho có đờm hoặc khô họng kéo dài trong mùa lạnh.

3. Quả Lựu – Bảo vệ tim mạch và làm đẹp da – Trái cây tốt cho sức khỏe mùa đông

Lựu chứa hàm lượng Polyphenol cao, có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ hơn nhiều loại trái cây khác.

Sức khỏe tim mạch: Nước ép lựu giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch, hạ huyết áp và giảm mảng bám tích tụ.
Làn da: Giúp da không bị xỉn màu do thiếu nắng mùa đông. Tuy nhiên, người tiểu đường cần lưu ý vì lựu có hàm lượng đường khá cao.

4. Quả Táo – Kiểm soát cân nặng và đường huyết – Trái cây tốt cho sức khỏe mùa đông

Vào mùa đông, chúng ta thường ăn nhiều thực phẩm giàu năng lượng dẫn đến tăng cân. Táo là lựa chọn trái cây tốt cho sức khỏe mùa đông lý tưởng nhờ ít calo nhưng giàu pectin (chất xơ hòa tan).

Lời khuyên: Nên ăn cả vỏ (với táo hữu cơ) vì vỏ chứa nhiều flavonoid giúp chống oxy hóa và hỗ trợ giảm cân tối ưu.

5. Kiwi – “Nhà máy” Vitamin C và Kali – Trái cây tốt cho sức khỏe mùa đông

Hàm lượng Vitamin C trong Kiwi thậm chí còn cao hơn cả cam. Chỉ cần một quả Kiwi mỗi ngày, bạn đã cung cấp đủ nhu cầu Vitamin C để chống lại các tác nhân gây bệnh mùa lạnh.

Ổn định huyết áp: Lutein trong Kiwi giúp điều chỉnh phản ứng mạch máu, bảo vệ tim mạch hiệu quả. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc trộn cùng sữa chua để tăng hương vị.

Bí quyết chế biến trái cây ngon cùng Gia dụng Trung Đông – Trái cây tốt cho sức khỏe mùa đông

Để giữ trọn vẹn dưỡng chất trong các loại trái cây này, cách chế biến đóng vai trò rất quan trọng:

Máy ép chậm: Sử dụng máy ép chậm từ Gia dụng Trung Đông giúp chiết xuất tối đa nước ép cam, lựu mà không làm biến đổi vitamin do nhiệt độ.
Máy làm sữa hạt/sinh tố: Kết hợp táo, kiwi cùng các loại hạt để có bữa sáng lành mạnh, tăng cường năng lượng cho ngày đông giá rét.

Kết luận: Bổ sung đúng loại trái cây tốt cho sức khỏe mùa đông là cách đơn giản nhất để bạn chăm sóc bản thân từ bên trong. Hãy ưu tiên các loại quả tươi đúng mùa để nhận được giá trị dinh dưỡng cao nhất!

Nguồn tham khảo: Theo Thu Phương – Sức khỏe & Đời sống (Cập nhật 01/2026).

Xem thêm: